JAZZ-O 日記～ジャズダンサーのひとりごと～

今回も、こんな悩み相談をご紹介！



こんにちは！

最近、体幹トレーニングって流行っていますよね。
ジャズオさんオススメの、ダンサーにも使える体幹トレーニング教えてください！





ハイ、、、体幹トレーニング、ずっと流行ってますね。

サッカー選手、野球選手しかり、、、
有名アスリートは皆さん、大なり小なりとりいれてますよね、体幹トレーニング。

いわゆるアウターマッスルに対してのインナーマッスルともいいます。


ヨガやピラティスでも、よくいわれたりしますよね、体幹。

ダンサーでも、ダンスレッスンに取り入れている先生も多いし、
私も重要だなぁと思っています。



なので、、、早速、オススメの体幹トレーニングいってみましょう！

もちろん、JAZZ-O的、簡単インナーマッスルトレーニング！！



・・・で、体幹トレーニングで、、、
一番大切だと感じているのは、実は、インナーマッスルという筋肉よりも、、、


呼吸


です。


正確には、『呼吸筋』だと思っています。


その『呼吸筋』こそがインナーマッスルで重要なポイントであり、
ダンサーも鍛えるべき体幹だと思います！

やはり、インナーマッスルは、軸を作る上でも、姿勢を維持する上でも、
そして、しなやかに踊るためにも重要です。


で、それを効率的に、いつでもどこでも簡単に鍛えられるJAZZ-O的メソッド！



それが、、、JAZZ－O流『ドローイン』です！


「ドローイン」とは、英語の“draw in”で「引き込む」という意味ですが、
実は、これ自体は、体幹トレーニングで、よくあるものです。


それを、ダンサーにも使えるように、アレンジしたのがJAZZ-O流！


早速行って見ましょう！！



○JAZZ－O流『ドローイン』

１）立っていても、寝ていても、座っていても、何でもOK！

２）両手をお腹に乗せて、お腹を膨らませるように鼻から息を吸う（腹式呼吸）。

３）お腹を凹ませながら、口から10秒ほど息を吐き続ける。
（おへそと背骨を近づけるように、へこませる）

　その際に、背骨を上下に引っ張るように長く、息を吐く。（←ココがJAZZ-O流！）

　いわゆる“引き上げの感覚”を意識しながら、凹ませ続ける。

４）上の１）～３）を繰り返す。

ドローンということで、「引き込む」動きではありますが、
引き込んで、中に縮まるというよりは、、、

逆に、引き締めて、かつ引き上げて、上下に伸びるという感覚です。

↑ココがJAZZ-O流！

通常のドローインや、ブレスダイエットでは、体を硬く固める方法が多いのですが、
JAZZ-O流は、バレエやジャズダンスの引き上げ要素で、体を引き締めていきます。


ねっ、ちょっと違うでしょ、、、でも超簡単。


このメソッド、簡単ではありますが、意外とお腹が思ったほど凹まない方もいるかも。


特に、女性は胸式呼吸の方も多いので、腹式呼吸が難しく感じるかも。

ダンサーでも、意外と呼吸を意識して踊っていない人も多いですしね。


なので、大切なのは呼吸！！


慣れてきたら、息を吐く時間を徐々に長くしてくださいね。

そして、息を吐ききって、お腹が凹んだ状態にまで引き締めてください。
もちろん、引き上げて、背骨を長く引っ張り続けた状態で。



ちなみに、このドローイン、簡単ではありますが、、、
腹圧を高める腹横筋、横隔膜、骨盤底筋群などの筋肉を鍛える効果も高いです！



「えっ、意外と、お腹が凹まない？！」


お腹が思ったよりも凹まなかった方は、、、

インナーマッスルが上手く使えていない、、、

もしくは、そもそもインナーマッスルが弱いってことですね。



ですが、この体幹、、、弱いって事は、、、、

例えば、ピルエットでも、軸を安定させてターンするのが苦手なはずです。




このJAZZ-O流「ドローイン」、簡単でしょ？！


だから、いつでもどこでも出来ます。

ダンスのときだけではなく、、、
仕事中、座りながらでも、ちょっとした休憩感覚でも出来ますから！


さて、こういう体幹トレーニング、つまり腹筋運動というのは、
腰痛持ちの方にとって、どうしても腰に負担がかかりやすいのですが、
このドローインは、呼吸を用いて筋肉を鍛えるので、腰への負担が比較的小さいです。

もちろん、、、無理は禁物ですよ！！



どうです、、、体のコアがしっかり出来れば、、、

中心軸が定まってきて、ターンも安定し、踊りもしなやかになってきますから！！



是非、お試しあれ！！！





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↑これは、アウターマッスルも、そして、いわゆるインナーマッスルも鍛えられマッスル（笑）


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[3回]

• 04/17/02:04
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